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추천 섭취 시간 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
3정
필라이즈 연구소 Tip
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01.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. -
02.
칼슘은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~800mg을 섭취하는 것이 적절해요. 2019년 국민영양통계에 따르면, 음식으로 섭취하는 칼슘은 평균적으로 약 450~500mg이라고 해요. 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해 보고 영양제 용량을 선택하는 것이 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 500g
· 우유 3컵
· 치즈 5장
· 멸치 2접시 -
03.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
04.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요.
제품 리뷰
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써**
50대 / 여
2022/06/11Good섭취: 3개월 이상
나이가 들면서 칼슘이 부족할 것 같아서 걱정이었는데 이 제품으로 칼슘을 맛있게 보충할 수 있어서 좋았습니다.
Bad혈압약과 함께 복용하면 위험하다고 해서 중단했습니다.
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사**
40대 / 여
2022/06/04Good섭취: 3개월 이상
어지러움증이 갑자기 생겨서 걱정했은ㄷ ㅔ 캄슘제 먹고 괜찮아 졌어요 다행히
Bad알이 좀 커요 씹어먹어야해요
효과 근육통 완화 부작용 무기력 -
둥**
40대 / 여
2022/06/05Good섭취: 1개월 이하
먹기는 편하고 효과가 좋다고 해서 우선 구매해서 먹고 있습니다
Bad씹어 먹을때 향이 저한테는 안맞는거 같아요
효과 관절염 완화
지금 보는 이 영양제, 나한테 부작용은 없을까?
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약사 Anna
약사 Anna