최근 면역력 증가와 항산화 작용에 좋다는 이유로 비타민C를 하루 권장량인 100mg(성인기준)보다 훨씬 많이 복용하는 경우가 있는데요. 건강한 성인이라면 비타민C의 하루 상한섭취량인 2000mg까지는 별다른 부작용 걱정없이 복용할 수 있어요. 또, 수용성 비타민이기 때문에 몸에 오래 남아있지 않고 소변으로 잘 배출되는 편이에요.
하지만 비타민C를 한 번에 너무 많이 섭취하면 흡수 효율이 낮아져요. 또, 2000mg이상을 한번에 복용하게 되면 속쓰림이나 설사, 구토 같은 위장장애를 겪을 수 있어요. 흔하진 않지만 신장결석이 생기거나, 혈당 수치를 올리거나, 철분이 몸에 너무 많이 쌓여서 오히려 건강을 해칠수도 있어요.
따라서 비타민C 메가도스를 고려하고 있다면, 내 몸 상태와 섭취 후 반응을 꼼꼼히 확인해야하고 한 번에 1000mg 이하로 여러 번 나눠서 5~6시간 간격으로 드시는 걸 추천해요.
💡 버퍼드(buffered) = 중성화 비타민C
산성인 비타민C는 위벽을 자극해 속이 쓰릴 수 있어요.
이런 부작용을 완화하기 위해 알칼리성인 미네랄을 결합시켜서 ‘중성’으로 만든 형태를 말해요.
✔️ 소듐 아스코베이트(Sodium Ascorbate)
→ 비타민C+나트륨
✔️ 칼슘 아스코베이트(Calcium Ascorbate)
→ 비타민C+칼슘
✔️ 마그네슘 아스코베이트(Magnesium Ascorbate)
→ 비타민C+마그네슘
✅ 비타민C를 드시고 속이 쓰렸던 분들께 추천해요.
✅ 미네랄도 함께 섭취할 수 있어요.
⚠️ 메가도스(고용량 섭취)를 하는 경우 미네랄 섭취량도 과다해질 수 있으니 함량을 잘 따져보시거나 다른 형태를 선택하시는 걸 추천해요.
💡 리포솜 = 리포조멀(Liposomal) 비타민C
세포막의 구성성분인 ‘인지질’이라는 구조를 이용해 점막을 더 잘 투과하도록 만들어, 생체이용률을 높인 형태에요.
비타민C가 막으로 둘러싸여 있기 때문에 속쓰림이 적어요.
✅ 비타민C 메가도스를 하는데 속쓰림, 가스참, 설사 등의 불편감 때문에 힘들었던 분들께 추천해요.
✅ 비타민C 메가도스를 효율적으로 하고 싶은 분들에게도 좋아요.
⚠️ 리포솜을 구성하는 기술력이 중요하기 때문에 신뢰도 높은 회사를 선택하시는 게 좋아요.
일반 비타민C에 비해 가격이 비싼 편이에요.
💡 타임-릴리즈(Time-Release) = 서방형 비타민C
비타민C는 몸에서 빠르게 배출되는 성질이 있고, 한번에 흡수되는 양도 한계가 있어요.
약이 천천히 녹게 만들어 긴 시간 동안 작용하도록 하고, 위장장애도 줄인 형태를 말해요.
✅ 비타민C를 여러번 나눠 드시는 게 귀찮은 분들께 추천해요.
⚠️ 실제로 흡수율이 높아지는지 정확하게 확인된 연구는 부족한 편이에요.
[천연비타민C]
채소나 과일에서 추출했다는 의미로 아세로라 추출물(비타민C 15% 함유) 같이 표시되어 있어요.
비타민C 외에도 식물성 식품에 들어 있는 성분들이 함께 들어있을 수 있다는 것이 장점이에요.
하지만 가격이 비싸고, 고함량을 담기 어렵다는 단점이 있어요.
[합성비타민C]
화학적으로 동일한 분자구조를 만들어낸 거예요.
가격이 저렴하고, 고함량을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요.
비타민씨 오버도스 중. 피로감 개선을 위해 먹고 있어요. 오버도스해도 별무리고 없고 맞는 거 같아서 섭취를 조금씩 늘리고 있는 중이에요
Bad시중 판매 물병에 넣으려면 반 잘라서 넣어야 따로 넣어야 해요. 손으로 잘 나눠집니다.다른 불편 사항은 모르겠네요
발포비타민이라 알약못먹는사람들한테 제일 좋은거같고요,음료수 대용으로 대신 먹기에도 좋고 약 사이즈도 적당해서 휴대하기도 좋아요
Bad전체적인맛이 달고 셔서 비타민느낌보다는 기능성식품 같은 느낌이 듭니다
비타민C 꾸준히 섭취하기 위해 먹고 있어요. 커피 줄이면서 대신 사무실에서 하루 한 잔 마시는데 물도 많이 마시게 돼서 좋아요 ㅎㅎ
Bad비타민 함량이 높지 않아 따로 비타민제 보충해 주는 게 좋을 것 같습니다.
물에 타먹으면 되는거라 부담감 없이 편하게 마실 수 있고 하루 수분량을 채울 수 있어서 좋아요
Bad가루가 뭍어나요
비타민인데도 편하게 물처럼 마시기 좋았어요 꾸준히 먹다보니 피부결도 개선되고 안색이 좋아진 느낌이에요
Bad아쉬운 점은 딱히 없는 것 같습니다
출근전 한포씩 먹으면 활력넘치고 좋았아요! 맛도있고 여름에 시원하게 챙겨먹기 좋을거같아요
Bad물에 발포해서 먹어야해서 조금 번거로워요
아무증상없었어요. 하지만 비타민 챙겨먹어야한다는 생각에 먹음
Bad탄산이 너무 많아서 가스가 차는 느낌이 들때가있음
면역력 강화에 도움이 된 듯 합니다 감기가 덜 걸려요
Bad맛이 금방 사라집니다