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추천 섭취 시간 (최소 섭취 기준)
아침, 식후
2정
저녁, 식후
2정
필라이즈 연구소 Tip
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01.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. -
02.
칼슘은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~800mg을 섭취하는 것이 적절해요. 2019년 국민영양통계에 따르면, 음식으로 섭취하는 칼슘은 평균적으로 약 450~500mg이라고 해요. 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해 보고 영양제 용량을 선택하는 것이 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 500g
· 우유 3컵
· 치즈 5장
· 멸치 2접시 -
03.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
04.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요.
제품 리뷰
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누**
20대 / 여
2022/06/02Good섭취: 1년 이상
개인적으로 공부를 하기 시작하면서 실외 활동이 급격히 줄어들어서 햇볕에 적게 노출되게 되었는데, 칼맥 디는 칼슘, 마그네슘 그리고 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D를 함께 섭취할 수 좋아요 알약 크기도 작은데다 무색무취라서 알약을 잘 못삼키는 저도 정량인 2알씩 잘 삼킬 수 있었어요 이 제품은 특히 눈위와 눈밑떨림이 심해질 때 먹으면 효과가 금방나타나요. 눈떨림은 칼슘부족의 영향이라고 알고 있거든요. 눈떨림이 금방 멈추어서 좋아요
Bad가격이 조금 센 것 빼고는 아쉬운 점은 없습니다. 실내 활동이 많아 햇빛에 적게 노출되는 직장인에게 특히 추천 드려요.
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1**
40대 / 여
2022/06/12Good섭취: 6개월 이상
비오는날 팔목 손관절 마디가 쑤시고 있습니다.어깨는 돌리면 소리가 우두뚝 나고 아이들 키성장에 도움이 되기를 바래봅니다
Bad아들이 삼키지를 못해 씹어 먹고있는데 크게 좋은 맛은 아니네요. 어른용이라 삼키는 용이지만 함량이 낫은거 같아서 아들과 함께 복용중입니다.
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다**
40대 / 여
2022/06/08Good섭취: 3개월 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
검진상 비타민 D가 부족하다고 나와서 먹게 되었어요~액상으로 된 비타민 D는 왠지 먹기가 힘든데 알약으로 되어 있고 흡수를 도와주는 칼슘, 마그네슘이 같이 있어서 한번에 보충이 되는것이 좋은것 같아요. 또 알약이 작아서 좋아요.
Bad특별히 불편한 점은 없어요.
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핑**
60대 / 여
2022/06/02Good섭취: 1개월 이상
눈이 떨렸는데 증상이 개선 되었습니다 계속 먹지는 않고 일 년에 두 번정도 먹고 있어요 증상이 있을때에만 먹고 있어요
Bad잘 모르겠습니다 없는것 같아서요
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핑**
50대 / 여
2022/06/02Good섭취: 6개월 이상
화한맛도 있고 먹기 편하고 좋은 성분이라 믿고 먹었어요. 뼈건강을 위해 먹었어요
Bad가격이 부담스러워서 고민했어요 용량보다 하나 더 먹게 되네요
지금 보는 이 영양제, 나한테 부작용은 없을까?
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주의해야할 성분이 들어있어요
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건강을 위해 진단 단계를 확인하고 알맞은 영양제 먹어보아요.
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약사 Anna
약사 Anna