칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요.
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요.
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
알약의 크기가 꽤 큰데 앞축된 납작한 모양이라 먹을 때 부담없이 목에 걸리지 않고 들어갑니다 원래 철분을 먹지 않았던 사람이라 큰 변화를 못 느꼈는데 운동 후에 근육통이 조금 줄어든 것 같은 효과를 느꼈던 것 같습니다. 납작해서 너무 크다 싶으면 반으로 쉽게 갈라서 먹으면 문제 없을 것 같아요
Bad부작용은 따로 못 느꼈지만 알약 크기가 역시 좀 크다는게 흠이네요.
1. 제품 섭취전 피로가 심하고 새벽늦게까지 잠들지 못하는 날이 많고 햇볕을 잘 보지 않아 체내 비타민d가 부족한 상태. 2. 1달동안 저녁 식사 후 한 알 씩 먹었는데 일찍 졸리고 수면질이 약간 개선됨. 3.제품의 향은 무향이고 타블렛 모양이 납작둥근형으로 조금 독특함. 크기가 크진 않아 목넘김은 좋은편이다. 4.이 제품을 먹기전에 N사 칼슘마그네슘 제품을 복용했는데 n사는 알약이 커서 다른 영양제와 함께 물로 넘길 수 없었음. 이 제품은 알약이 작아 여러 영야ㅇ제를 한꺼번에 복용할 수 있다. 챙겨먹는 영양제가 많으니 한번에 넘길 수 있는점이 간편하다. 5. 포장 내부씰이 있고 용기가 작아 컴팩트한편. 여행다니거나 이동시 들고다니기에 좋다.
Bad1.이 제품 때문인진 모르겠으나 약간의 무기력함이 느껴졌다. 2. 1일 섭취량이 2정인게 아쉽다.. 타블렛크기가 작고 목넘김이 좋은반면 이 크기에 1일섭취량 1정으로 만들었으면 더 좋았을거같다.
한 달 정도 섭취했는데 확실히 수면의 질이 향상됐어요! 자고 일어나면 전보다 훨씬 개운해요. 자기 전 섭취 쏘 굿~~ 비타민 D 수치, 골밀도 검사를 따로 하지는 않았지만 꾸준히 먹으면 좋아지겠죠. 영양제는 잊지 말고 비슷한 시간에 매일 챙겨먹는게 제일 중요해요!!! 알약은 입에 담고 있으면 약 맛이 조금 나는데 신경 쓰일 정도는 아니에요. 크기는 평범하고 납작해서 알약을 잘 못 드시는 분은 구매 전에 크기 검색해보시는걸 추천 드려요. 저는 알약을 잘 먹어서 다른 영양제랑 4알씩 먹어도 문제 없었어요. 하루에 한 번씩 섭취하는게 쏘 굿입니다. 이 제품은 영양분이 여러개 들어가서 좋아요. 전에는 비타민D랑 칼슘을 따로 챙겨먹었는데 먹을 약도 많고 불편하더라구요. 이렇게 배합되어있는 영양제가 챙겨먹기도 편하고 가성비 좋은 것 같아요.
Bad부작용은 없었고 크기나 맛도 신경 쓰이지 않아서 아쉬운 점은 없습니다.
섭취 전에 제가 복용하던 영양제 중에서는 특히 마그네슘과 칼슘의 양이 현저히 낮았습니다. 그 부족분을 이 제품으로나마 조금씩 충족시키면서 이전에 심했던 빈혈과 눈 떨림 증상이 많이 나아진 것 같아요! 며칠 건너뛰는 날과 연달아 챙겨먹은 주기는 확실히 컨디션이 다르게 느껴지더라구요. 그리고 무취 무향의 제품인 것, 얇은 알약이라는 것은 섭취에 있어 불편하지 않아 너무 좋았어요. 2알 이상씩 챙겨 먹는 영양제 중에서 특유의 향이 난다던가, 알약의 크기가 커서 목넘김이 불편하면 먹기 싫어지기 마련인데 이 영양제는 2알을 한꺼번에 섭취해도 불편함이 전혀 없었고, 속쓰림도 없었던 부분이 너무 만족스러웠습니다.
Bad크게 불편한 점은 없었으나 얇고 가벼운 알약이라 약이 우르르 쏟아져 나올 때가 많았어요. 다량의 약이 한꺼번에 나오지 않도록 포장이 개선된다면 더 편리하게 복용할 수 있을 것 같습니다~
무색무취에 알약 자체가 얇아서 두개를 먹어야 했지만 넘기기가 쉬웠다. 마그네슘를 먹어야 겠다고 생각한 계기는 눈떨림이 잦아져서 먹어야 겠다고 생각했고 마침 필라이즈에서 한달분 리뷰체험을 해준다길래 먹기 시작했다. 섭취하고 일주일 정도는 눈떨림이 많이 사라졌었다. 마그네슘이 졸린성분이 있다고 하기에 자기전에 항상 섭취했다
Bad알약이 얇아서 그런지 잘 깨졌다. 얇은게 장점이자 단점이다. 네다섯개가 깨져서 배송되어 뜻밖의 퍼즐 맞추기 함..ㅎ 마그네슘을 먹어야 겠다고 생각한게 눈 떨림이 잦아 먹어야 겠다고 생각했다. 다른회사 제품을 먹었을땐 효과가 꽤 빨리 나타났었는데 이 제품은 먹은지 3주차쯤? 다시 눈 떨림이 잦아졌다 그 주가 좀 피곤했었나 싶다.. 4주차인 이번주도 가끔 눈이 떨렸다. 마그네슘을 마침 찾고있는 중에 이 제품을 받았는데 재구매는 안할거같다.
어릴 때부터 쉽게 멍이 들고 눈 떨림에 손 저림이 있어서 틈틈히 연어나 굴을 챙겨먹었는데 두개 다 날씨 영향을 받아서 먹을 수 있는 계절이 있고 최근 물가 상승으로 가격이 올라서 이제는 영양제로 챙겨먹는데 이 제품을 먹다보니 확실히 손 저림은 줄어들었어요. 또한 마그네슘이 자기 전에 먹으면 수면의 질을 높여 준다는데 그것 또한 처음에는 잘 몰랐지만 한 3주 정도 지나니까 느껴졌어요! 약 자체는 평소에 먹던 마그네슘 영양제보다 사이즈가 작은편이고 원래 알약을 잘 삼켜서 특별히 더 편하고 나쁠건 없었습니다:]
Bad칼마비라고 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 함께 섭취하면 흡수력이 좋아진다고 들었는데 칼슘은 괜찮은데 마그네슘이랑 비타민D 함량이 최소인 부분이 조금 아쉬웠어요,,
타블렛이 크지 않고 납작해서 목걸림 없이 아주 꿀떡 넘어가요! 게다가 전에 먹던 마그네슘은 하루 4-5정을 먹어야 했는데 2알이면 끝나니 복용 편리성 면에서 아주 만족스러웠어요 ♥️ 최근 평소 기상시간보다 2시간 일찍 하루를 시작하게 되어 피로가 많이 쌓였는데, 마그네슘을 먹고나니 피로함이 개선되는 걸 느꼈습니다. 눈떨림도요. 무엇보다 잘 때 평소보다 수월하게 잠들고, 수면의 질이 개선된 느낌이 강합니다 :] 피로감이 개선된 건 아마 수면의 질이 좋아져서가 아닐지…? 헬스를 하며 근육통이 자주 생기는 편인데, 마그네슘 덕일까요? 근육통도 평소보다 덜 심하고 빨리 사라지는 느낌이 들었습니다!
Bad아직은 없습니다.
둔한 편이라서 섭취하면서 뭔가 좋아졌다고 느끼기보단 비타민D 수치가 좋아지겠거니 생각했는데, 리뷰쓰며 개선된 효과를 선택하다보니 좋아진걸 알수있었네요! 자주 손끝이 차며 저릿한 느낌이 있었고 눈떨림도 잦았는데 최근 그런증상이 많이 없어졌구 아침잠이 많아서 좀 늦게자면 알람도 못듣고 늦게까지 자곤했는데 요즘은 잘 일어나는 편이었어요🙂 두알 섭취라서 처음엔 부담이라 생각했는데 막상 먹다보니 크기가 작아서 큰거 한알보다 훨씬 좋았어요, 향은 약간 있는데 사골향같은..? 어골칼슘이라 그런가 정말ㅎㅎ 저는 괜찮았어요
Bad부작용은 없었고, 기존에 먹던것에 비해 향이 강해서 호불호 있을거같아요, 저는 괜찮았지만..!
눈떨림 증상이 있었는데, 섭취하면서 증상이 점차 줄어들고 요즘은 아예 없어졌습니다. 약의 크기가 작아 목넘김이 편하고 하루에 한 번만 먹으면 되어서 섭취하는데 신경을 따로 쓸 필요가 없어서 좋았습니다. 칼슘과 마그네슘이라는 영양분이 우리가 바쁘고 지치는 현대 사회를 살아가면서 꼭 필요한 영양분이기 때문에 섭취가 필요하다고 생각하고, 섭취를 한다면 먹기도 편하고 효과도 좋은 '올인원 어골칼슘&마그네슘'으로 섭취하는게 좋을거라고 생각합니다.
Bad먹는 도중 혀나 입 안 부위에 닿을 시 맛이 날 수 있으며 썩 좋은 맛이나 향은 아니기에 한 번에 삼키시는 편이 좋을 것으로 사료됩니다.
저는 가끔 눈떨림과 근육통이 심해서 칼슘, 마그네슘을 꼭 챙겨먹으려 하는데, 이 제품은 사이즈가 작아 목넘김이 불편함이 없고, 향도없어 거부감 없이 섭취 가능 하였고, 타사의 약은 기능들이 따로 된 제품을 섭취했었는데 필요한 기능들이 다 들어가 있어 따로 섭취하지 않고 이 제품으로만 가능해서 편리했습니다. 그리고 개인체질에 따라 작용도 다르겠지만 저는 섭취2주 정도 되니 눈떨림 자체도 거의 완화되서 좋았습니다^_^
Bad딱 아쉬운 점이라면 개인차가 있기 때문에, 근육통 개선이 조금 더딘거같아 꾸준하게 장기복용해보려구요^-^