칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요.
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요.
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
하루에 한번만 먹어도 된다는게 정말 좋았어요 통에들어있어서 먹기도 편하고 냄새가거의 없는편이라 먹고나서 위에서 냄새올라오는것도 없어요 통이랑 약 색깔과 디자인이 예뻐요 칼슘 부족하면 살이 안빠진다고해서 챙겨먹긴했는데 비타민D랑 같이 먹으면 흡수력이 좋아진대요 바른칼마디아연은 한꺼번에 있어서 딱좋아요 그런데 이거 일년이상 먹으니 체지방분해가 되는지 운동량은 평소같은데 상복부 근육이 보여요!!!진짜 강추
Bad음..아직 불편한점이 없네요 아주좋아요
눈밑 떨림 눈 두덩이 떨림 등이 있었고 늘 피로에 시달렸는데 떨림들이 사라졌어요 안면마비를 겪은 후 후유증으로 눈 떨림이 심했는데 많이 좋아졌어요!
Bad정제가 너무 커서 목에 잘 걸리고 잘 넘어가지 않아서 먹을 때 좀 힘겨워요 ㅠㅠ
건강기능식품인만큼 필요한성분찾아서 복용중이예요 전엔 하루에 두알로 아침저녁복용하는 번거로움이 있었는데 지금은 하루 한알이라 편해요
Bad아직은 아쉬운점은 모르겠어요
먹기전 증상은 딱히 없었고 먹고 난 뒤엔 생식기에 힘이 더 잘들어갔습니다
Bad알약이 좀 커서 가끔 잘 안 넘어갈 때가 있어서 불편해요 그게 조금 아쉽습니다
섭취 한지는 1개월 가량 되었음. 양은 60정 있어서 2개월 치 적당한 듯 맛이나 향은 딱히 없음. 아직 효과는 못 봐서 모르겠음.
Bad아직 잘 모르겠음. 1개월 정도로는 아직 나타는게 없음.
섭취 후 눈떨림 현상이나 다리 저림 현상이 줄었고 피곤함도 개선된 듯 합니다
Bad개인적으로 저에게는 알약이 생각보다 커서 불편했지만 하루에 한알만 먹으면 돼서 괜찮았음
눈 밑 떨림 증상이 완화된 거 같고 저녁식사 후에 먹으면 좋다고 해서 식후 1알 섭취하고 있어요.
Bad삼킬 때 물이랑 잠깐 머금고 있을 때 향이 올라와요.
아연이 같이 들어 남성건강도 챙길 수 있어 좋았고 많은 칼슘을 먹어보았지만 가장 무난한 스탠다드라 할 수 있겠다
Bad조금 비쌈 끝...
인대에 부상을 입은 후 꾸준히 섭취하고 있는데 먹고나서 확실히 관절이나 인대에 부담이 줄었어요
Bad저한테는 딱히 아쉬운 점은 없었어요
많이 피로했던 부분들이 많이 완화된 것 같아서 좋았고, 뼈 건강도 좋아진 것 같아요
Bad아쉬운 점은 약의 크기가 약간 크다는 점?