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추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
아침, 식후
1캡슐
점심, 식후
1캡슐
저녁, 식후
1캡슐
하루에 3회, 1회당 1캡슐씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
'칼슘 마그네슘 말레이트'에는 칼슘, 마그네슘이 최적섭취량으로 들어있어 뼈 건강, 스트레스 & 수면, 임산부 & 태아 건강 등의 효과를 보는데 충분한 양을 함유하고 있어요.
40만 명이 사용 중이에요
AI 영양제 분석으로
과도한 성분 있나 확인하세요
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~1000mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요. 2019년 국민영양통계에 따르면, 음식으로 섭취하는 칼슘은 평균적으로 약 400~500mg정도라고 해요.
평소 균형 잡힌 식사를 하고 있다면 영양제로는 200~600mg정도를 챙겨드시는 것이 적절해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 500g
· 우유 3컵
· 치즈 5장
· 멸치 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
Q&A
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제품에 이런 게 들어있지 않아요
제품 리뷰
4.70
효과
눈 떨림 개선
46%
근육통 완화
26%
비타민D 수치 개선
19%
부작용
졸음
4%
속 안좋음
3%
소화불량
3%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
65%
알약크기 보통
72%
무미/무취
87%
칼슘 마그네슘 말레이트에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘 말레이트'를 실제로 섭취한 유저들은 주로 눈 떨림 개선(46%), 근육통 완화(26%), 비타민D 수치 개선(19%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 마그네슘 말레이트'의 부작용으로는 졸음(4%), 속 안좋음(3%), 소화불량(3%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(65%), 무미/무취(87%), 알약크기 보통(72%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 477개
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까**
30대 / 여
2023/01/31Good섭취: 1개월 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
두통이 잦고 원인을 알 수 없어 인터넷 찾아보니 마그네슘 부족으로 두통이 올 수 있다고 해서 마그네슘을 처음 먹기 시작했구요 원래 먹던게 효과가 좋았으나 금액이 좀 부담스러워서 저렴한 제품으로 찾아 제품을 바꾼지 두달정도 된거 같아요ㅡ 두통은 여전히 없어서 꾸준히 섭취중입니다 캡슐로 되어있어 무향 무취 입니다
Bad알약을 3개나 먹어야 돼서 불편하긴 합니다 캡슐이 조금 큰편입니다
효과 -
오**
30대 / 여
2023/01/15Good섭취: 6개월 이상
피로도에 좋다고해서 구매해봣는데 처음엔잘못느꼈고 3개월이상 먹엇을때 확실히 피로도가 덜 느껴지고 괜찮아서 그 이후로 빠짐없이 꾸준히 잘먹고잇어요!!
Bad효과는좋으나 통열어보면 캡슐중에 터진게잇어서 가루가 많이 묻어나와요ㅠㅠㅠ한통에 터진캡슐이 2-3개정도 항상 잇는거같아요...
효과 -
영**
20대 / 여
2023/03/03Good섭취: 1개월 이하
수면의 질도 안 좋고 그래서 매일매일 오래자도 피곤하고 했는데, 마그네슘 부족이라 생각되어 구매해서 복용해보니 하루만에 효과를 봤어요. 진짜 마그네슘이 이렇게 중요한 성분이었구나 싶네요. 수면질 너무너무 개선되었구요 이렇게 잠 푹 잔게 얼마만인지 모르겠어요. 하루 3알이 추천 복용량인데 영양제들 지금 점차 늘리는 단계라 2알만 복용중이에요. 그럼에도 먹자마자 효과가 바로 나타난다는게 제 몸에서 마그네슘을 너무 필요로 했다는 증거겠죠 ㅜㅜ
Bad아쉬웠던 점은 없어요. 무취, 무맛이라 너무 좋아요!
효과 -
정**
30대 / 여
2022/12/17Good섭취: 1개월 이하
운동 좀 하면 항상 그다음날 근육통이 좀 있었었는데 그게 회복이 좀 빠른것같아요 그리고 뭔가 이거 먹고부터 잠자고 일어나는게 편해졌어요 여러가지 영양제 같이 먹기 시작해서 이것때문인진 모르겠지만 붓기나 저리는것도 좀 덜해진느낌이에요
Bad아쉬운점은 없습니다 하루3번이 번거롭긴해서 저는 점심에 1개 먹고 저녁 2개 이렇게 3개먹고있어요 이렇게 먹어도 괜찮은지..?ㅎㅎ
효과 -
콩**
30대 / 여
2023/02/04Good섭취: 1개월 이상
눈가 떨림이 생겨서 바로 구매했습니다. 몇일 먹으니 눈가 떨림이 줄어들어 너무 만족스러웠어요^^ 복용갯수 조절해가면서 먹고 잇는데, 눈가가 이상하다 싶을 ㅋ대 정량 복용하면 다시 좋아집니다. 3알 먹는게 장점이자 단점이네요...ㅎㅎ
Bad3알을 나눠 먹어야해서 그게 조금 불편합니다.
효과 -
써**
40대 / 여
2022/11/14Good섭취: 6개월 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
약간 예민한 편이라 평소 잠들기가 쉽지 않고 잘 깨고해서 수면질이 좋지 않았는데 이 제품 섭취하고 나서 잠이 빨리들고 푹 자고 난 기분이 들어 만족하고 있어요.
Bad크게 불편한 점은 없는데 먹고 나서 약간 약 냄새가 올라오는 경우가 있어요.
효과 -
신**
30대 / 남
2022/12/22Good섭취: 3개월 이상
잦은 눈떨림 이랑 피로함이 있었지만 많이 좋아졌으면 가격대비 양이 생각보다 많아서 오래 먹을수 있는점 또한 좋았습니다
Bad알약이 커서 먹기에 조금 불편했습니다 같이 먹는 약 때문애 그런지 모르겟지만 잦은 소변활동이 있었습니다
효과부작용 -
소**
30대 / 여
2023/01/23Good섭취: 3개월 이상
짧게 자더라도 푹 자면 좋은데 수면의 질이 너무 낮아서 꾸준히 복용해봤는데 잠자는 동안엔 수면했고 붓기도 많이 빠졌어요
Bad물을 조금만 마시면 중간에 걸리는 느낌이 다른영양제보다 많이 있어서 물을 천천히 충분히 마셔줘야해요
효과 -
규**
20대 / 남
2022/06/02Good섭취: 1년 이상
칼슘과 마그네슘을 특히 챙겨먹으려해요. 그리고 하루 필요량이 많은 두종류가 한번에 묶여있어 편리해요. 이거랑 투퍼데이랑 조합하면 진짜 최고의 성분구성입니다.
Bad알약이 너무 커서 먹기 불편해요! 그러나 감안하고 먹을만해요.
효과부작용 -
L**
20대 / 여
2023/03/26Good섭취: 1개월 이하
영양제를 챙겨먹으려고 알아보다가 알게된 상품입니다.
Bad영양제를 먹을때마다 속이 아프고 급설사를 자주 해서 한동안 영양제를 중단했었는데, 이 제품을 먹을때마다 그러더라구요. 과다복용이때문이라고 하기에는 하루 한알만 먹어서 이유를 모르겠네요ㅠ 초기 2주정도는 먹을때 문제가 없다가 이젠 쉬고 먹어도 바로 속이 아파요ㅠㅠ 성분이 저에게는 안맞는 것 같아요
부작용
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ForMe 성분 분석 결과
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주의하세요
정민님이주의해야할 성분이 들어있어요
필라이즈의
진단 단계 알고 가세요! 필라이즈에서는 여러분의 영양소 섭취량을 4단계로 나누어 진단하고 있어요.
건강을 위해 진단 단계를 확인하고 알맞은 영양제 먹어보아요.
권장섭취량의
비밀을 알고 계시나요?
약사 Anna
권장섭취량은 영양소 결핍증이 나타나지 않도록 하는 최소한의 용량을 의미해요. 영양제의 효과를 보기 위해서는 권장섭취량이 아닌, 연구 결과에 근거한 용량을 섭취해야해요. 필라이즈는 최적의 건강 상태를 유지하는데 필요한 최적섭취량을 기준으로 섭취량을 추천하고 있어요.
약사 Anna
영양소를 너무 많이 먹었을 때 건강에 유해한 영향을 준다는 과학적 근거가 있는 경우에는 과다증이 나타나지 않도록 상한섭취량이 정해져 있어요. 필라이즈에서는 고함량의 영양제를 먹거나, 다양한 영양제를 한번에 드시는 경우에 주의가 필요한지 확인할 수 있어요.
진단 단계 알고 가세요! 필라이즈에서는 여러분의 영양소 섭취량을 4단계로 나누어 진단하고 있어요.
건강을 위해 진단 단계를 확인하고 알맞은 영양제 먹어보아요.
최적
최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량이에요! 적극적으로 건강을 개선하는데 도움이 될 만큼 충분하며, 과잉증을 일으키지 않는 정도로 적절한 단계에요. 더 자세한 내용을 알고 싶다면, 하단의 “권장섭취량의 비밀”을 참고해주세요.
충족
결핍증을 일으키지 않을 만큼 충분하지만, 적극적으로 건강 개선에 필요한 양에는 미치지 못하는단계에요. 더 자세한 내용을 알고 싶다면, 하단의 “권장섭취량의 비밀”을 참고해주세요.
부족
결핍증을 일으킬 수 있는 위험이 있는 단계에요. 부족 단계인 영양소의 상세페이지에서 해당하는 결핍증 내용을 꼭 확인해주세요! 단, 음식으로 충분히 섭취하고 있다면 걱정하지 않아도 괜찮아요.
주의
과잉증을 일으킬 수 있는 위험이 있는 단계에요. 주의 단계가 뜬 영양소의 상세페이지에서 해당하는 과잉증 내용을 꼭 확인해주세요!
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권장섭취량에 맞춰 먹는데 효과가 없어요
약사 Anna
영양제를 너무 많이 먹어서 부작용이 생길까봐 걱정돼요
약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
