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추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
오전중, 식후
1정
1회당 1정씩 2일에 한 번 드세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
'비타민D3 5000IU'에는
비타민D3은 다소 많은 양이 들어있어 과잉증을 일으킬 위험이 있으니 장기 복용할 경우 부작용을 주의하셔야해요.
필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
비타민D를 얼마나 먹는 것이 좋을까요?
필요량은 사람마다 다를 수 있지만, 건강한 사람이 매일 적당히 섭취하려면 1000~2000IU(25~50μg)의 제품을 고르는 걸 추천해요.
혈액검사 결과 비타민D가 부족하거나, 야외활동이 적은 분은 2000~4000IU(50~100μg) 정도 섭취하는 것도 좋아요. -
02.
고용량의 비타민D를 먹어도 괜찮을까요?
비타민D는 섭취했을 때 간이나 지방세포에 저장돼, 몸에 오래 남아 있는 영양소에요. 그래서 적당한 용량을 매일매일 복용해도 되지만, 고용량을 며칠에 한 번씩 섭취하는 것도 가능해요.
하지만 고용량을 드실 때는 속이 불편하거나 변비, 설사 같은 증상이 나타날 수 있어요. 또 혈액 중의 칼슘이 너무 많아지는 '고칼슘혈증' 위험이 있고, 관절에 칼슘이 쌓여서 딱딱하게 굳는 '석회화'가 생길 수도 있어요.
비타민D의 상한섭취량인 4000IU(100μg) 이상 섭취할 때는 전문가와 상담하시는 게 좋아요. -
03.
비타민 D2와 D3는 뭐가 다른가요?
비타민D는 다양한 형태로 존재하고, 형태에 따라 몸에서 활용되는 효율이 달라요.
비타민D2는 '에르고칼시페롤'이라는 이름으로 불려요. 몸속에서 비타민D로서 역할을 하려면, 형태가 바뀌는 과정이 필요하기 때문에 효율이 낮아요.
비타민D3는 '콜레칼시페롤'이라고 해요. 몸에 흡수되기가 쉽고, 체내에서 바로 사용할 수 있는 형태이기 때문에 효율이 좋아요.
영양제를 구매할 때도 어떤 형태의 비타민D를 사용했는지 확인해 보세요! -
04.
비타민D는 어떤 식품에 많이 들어 있나요?
버섯 같은 식물성 식품에는 효율이 낮은 비타민D2가 많아요.
효율이 높은 비타민D3는 등 푸른 생선, 특히 생선의 간에서 추출한 기름에 많고, 이외에도 계란 노른자나 육류 같은 동물성 식품에 들어 있어요. -
05.
비타민D는 식품에도 있고 햇빛을 받으면 몸에서 만들어지기도 한다는데, 왜 따로 섭취를 해야 하나요?
일반적으로 자주 먹는 식품과 현대인의 라이프스타일에서는 충분한 비타민D를 보충하기가 어렵고, 피부에 자외선이 직접 닿으면 피부 노화를 촉진한다는 문제점도 있어요.
2018년 질병관리본부 조사에 따르면, 한국인의 약 90%에서 비타민D가 부족했다고 해요.
특히 여성, 그중에서도 폐경기 여성에서 부족한 경우가 많았어요. 또 성장기 아이들과 영유아, 실내 활동 시간이 긴 직장인, 노인도 비타민D가 부족한 경우가 많아요.
원료 정보
첨가제/원료
유전자 조작
없음
제품 리뷰
4.64
효과
감기 덜 걸림
31%
눈 떨림 개선
19%
근육통 완화
16%
부작용
속 안좋음
6%
속쓰림
5%
졸음
3%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
53%
알약크기 보통
59%
무미/무취
70%
비타민D3 5000IU에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'비타민D3 5000IU'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 감기 덜 걸림(31%), 눈 떨림 개선(19%), 근육통 완화(16%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '비타민D3 5000IU'의 부작용으로는 속 안좋음(6%), 속쓰림(5%), 졸음(3%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(53%), 무미/무취(70%), 알약크기 보통(59%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 576개
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정**
60대 / 여
2022/06/02Good섭취: 3개월 이상
운동을 본래부터 싫어하는 기질이라, 늘 햇빛이 부족하다고 생각했고, 이번 건강검진 때 아주 심각한거는 아니지만, 그래도 신경써야할 시점이라는 의사 선생님 말에 복용하기 시작했습니다. 운동을 함께 병행해야겠지만, 이 영양제를 챙겨먹는 것만으로도 꽤나 건강을 챙기고 있는거 같아, 심적으로도 안정감이 들어 좋습니다.
Bad좀 더 장기간 복용한 다음 건강검진 때, 영양제 효과를 객과적으로 검증할 수 있을거 같습니다. 지금은 당장 눈에 보이는 효과가 가시적으로 확 나타나는 건 아니라서, 좋은 효과가 있는지 없는지는 잘 모르겠습니다. 이것 외에 특별한 불만은 없습니다.
효과 -
김**
20대 / 여
2022/06/02Good섭취: 6개월 이상
비타민 D를 섭취하려고 추천받은 제품 중에 이 비타민 제품이 인기가 많다고 해서 구매해봤는데 생각보다 나쁘진 않은 것 같아요 다만 또 어떤 책에서는 이렇게 많은 비타민D를 섭취하는 게 불필요하다고 해서 5000보다는 함유량이 작은 걸로 바꾸려고 했는데요, 그래도 몸에 다 흡수가 되는 건 아닐테니까 함유량이 큰 게 좋을 것 같아요. 약을 먹고 나서 아침에 일어날 때 조금 덜 피로하네요
Bad알약이 코팅된 느낌이 아니라 그런지 캡슐을 삼킬 때 굉장히 쓴 맛이 많이 느껴져요
효과 -
김**
30대 / 여
2022/06/01Good섭취: 3개월 이상
실내 활동이 많아, 햇볓을 쬐는 시간이 부족해 비타민D가 결핍되기 쉬워 제품을 찾아 먹기시작했어요 햇빛에 의해 자연생성되는 비타민D만으론 아무래도 부족하더라구요 1일 1회 1캡슐씩 섭취하면 되는 비타민D 식후 또는 식사중에 섭취하면 되서 간편하고 불필요한 부원료는 전혀 들어있지 않아 안심이 되요 또 알약크기도 작은편이라 알약을 잘 못드시는분들도 꿀꺽 잘 할거같아요 확실히 먹고나서는 면역력및피로도가 나아진것같아요
Bad음 아직까진 큰 아쉬운점이 없어요
효과 -
똔**
20대 / 남
2022/06/02Good섭취: 1년 이상
가장 무난무난하게 비타민d를 섭취할 수 있는 제품입니다. 가격도 저렴하고 구할 수 있는 채널도 다양해서 저렴한 가격으로 구하기 쉬운 제품이에요. 그리고 성분이나 함량도 유튜브에서 강력 추천하는 제품이니까 믿고 먹어도 될 것 같습니다.
Bad알이 조금 커서 한번에 먹기 불편하기도 합니다. 그리고 가끔 먹고 나서 속이 쓰릴 때가 있는데 이게 주관적일 수 있어서 참고만 하시면 좋을 것 같아요. 저는 보통 속이 쓰릴까봐 식후에 섭취를 하는걸 권장드려요
효과부작용 -
스**
40대 / 남
2022/06/09Good섭취: 1년 이상
코로나 이전부터 부족한 비타민섭취때문에 우연히 아는지인에게 추천받아서 먹었는데 사실 비타민C보다 더 나은것 같았어요. 섭취하기너무편하고 그래서 청소년이나 아이들이 섭취하기에도 편합니다 햇볕을 통해 얻어지는 비타민이라고는 하지만 사실 선크림에 야외활동이 적은 사람들에게는 부족하구요. 저는 2000IU를 평소 한알씩 먹다가 피로도가 높거나 몸이 약간 안좋을때는 2알이나 5000IU 한알을 먹는방법을 추천드려요^^
Bad별다는 부족한점이 없었어요
효과
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ForMe 성분 분석 결과
주의해야할 성분이 들어있어요
주의하세요
정민님이주의해야할 성분이 들어있어요
필라이즈의
진단 단계 알고 가세요! 필라이즈에서는 여러분의 영양소 섭취량을 4단계로 나누어 진단하고 있어요.
건강을 위해 진단 단계를 확인하고 알맞은 영양제 먹어보아요.
권장섭취량의
비밀을 알고 계시나요?
약사 Anna
권장섭취량은 영양소 결핍증이 나타나지 않도록 하는 최소한의 용량을 의미해요. 영양제의 효과를 보기 위해서는 권장섭취량이 아닌, 연구 결과에 근거한 용량을 섭취해야해요. 필라이즈는 최적의 건강 상태를 유지하는데 필요한 최적섭취량을 기준으로 섭취량을 추천하고 있어요.
약사 Anna
영양소를 너무 많이 먹었을 때 건강에 유해한 영향을 준다는 과학적 근거가 있는 경우에는 과다증이 나타나지 않도록 상한섭취량이 정해져 있어요. 필라이즈에서는 고함량의 영양제를 먹거나, 다양한 영양제를 한번에 드시는 경우에 주의가 필요한지 확인할 수 있어요.
진단 단계 알고 가세요! 필라이즈에서는 여러분의 영양소 섭취량을 4단계로 나누어 진단하고 있어요.
건강을 위해 진단 단계를 확인하고 알맞은 영양제 먹어보아요.
최적
최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량이에요! 적극적으로 건강을 개선하는데 도움이 될 만큼 충분하며, 과잉증을 일으키지 않는 정도로 적절한 단계에요. 더 자세한 내용을 알고 싶다면, 하단의 “권장섭취량의 비밀”을 참고해주세요.
충족
결핍증을 일으키지 않을 만큼 충분하지만, 적극적으로 건강 개선에 필요한 양에는 미치지 못하는단계에요. 더 자세한 내용을 알고 싶다면, 하단의 “권장섭취량의 비밀”을 참고해주세요.
부족
결핍증을 일으킬 수 있는 위험이 있는 단계에요. 부족 단계인 영양소의 상세페이지에서 해당하는 결핍증 내용을 꼭 확인해주세요! 단, 음식으로 충분히 섭취하고 있다면 걱정하지 않아도 괜찮아요.
주의
과잉증을 일으킬 수 있는 위험이 있는 단계에요. 주의 단계가 뜬 영양소의 상세페이지에서 해당하는 과잉증 내용을 꼭 확인해주세요!
비밀을 알고 계시나요?
권장섭취량에 맞춰 먹는데 효과가 없어요
약사 Anna
영양제를 너무 많이 먹어서 부작용이 생길까봐 걱정돼요
약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
