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흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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비타민E
항산화력이 높은 영양소에요. 세포를 늙게 만드는 '활성산소'를 없애주기 때문에, 노화를 늦춰주고 혈관을 건강하게 지켜줘요.
이런 이름으로도 불려요
토코페롤
토코트리에놀
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
11mg α-TE 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!
비타민E는 한꺼번에 너무 많이 복용하기 보다는, 꾸준히 복용하는 것이 좋아요.
부작용 및 주의 사항
고용량 복용 시 간 기능이 저하될 수 있음
필라이즈 연구소 Tip
여성 얼굴 그림
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01. 비타민E는 천연이 좋다고 하던데, 왜 그런가요?

대부분의 영양소들은 천연과 합성 형태가 동일하기 때문에 별다른 차이가 없다고 볼 수 있지만, 비타민 E는 달라요.
비타민E는 천연 형태가 몸에서 더 잘 이용되기 때문에, 천연인지 꼭 확인해 보세요!

[천연 비타민E]
-알파-토코페롤(D-α-tocopherol)

[합성 비타민E]
디엘-알파-토코페롤(DL-α-tocopherol)

02. 비타민E는 어떤 식품에 많이 들어 있나요?

아몬드 같은 견과류, 포도씨유와 같은 식물성 기름에 풍부해요.

[TIP] 항산화제인 비타민E가 산소와 만나 변질되기 쉬운 식물성 기름을 신선하게 지켜주는 역할을 해요. 만약 기름에서 이상한 냄새가 난다면, 비타민E를 섭취할 수 없을 뿐만 아니라 오히려 건강에 해가 될 수 있으니 드시지 않는 것이 나아요!

03. 항산화제가 뭔가요?

담배를 피우거나, 스트레스를 받고 식습관이 나쁘면 몸에서는 '활성산소'라는 유해한 물질이 많이 만들어져요.
활성산소는 정상적으로 일을 하고 있는 세포를 공격해서 노화하게 만들고, 계속해서 노출되면 암과 같은 질병으로 이어질 수도 있어요.
'항산화제'는 이러한 활성산소를 제거해서, 정상적인 세포들이 손상을 입지 않도록 방어해 주는 물질을 말해요.

과다일 경우
속이 불편하거나 두통이 생길 수 있어요. 비타민K가 부족하거나 혈액응고와 관련된 약을 복용하고 있다면, 출혈이나 혈전이 생길 위험이 있다는 보고가 있어요.
결핍일 경우
나타날 수 있는 문제는 흔하지 않지만, 균형 감각이 떨어지거나 몸을 자연스럽게 움직이기 어려울 수 있어요. 항산화력이 떨어지면 신경 세포가 손상을 입기 쉬워지기 때문이에요.
음식으로 11mgα-TE를 먹으려면
비타민E는 우리가 자주 먹는 음식들에 많이 들어 있지 않은 편이에요. 보관을 오래하거나 요리를 하는 과정에서 파괴되기도 해요.
새우 25마리
달걀 13개
두부 5모
시금치 11접시
아몬드 120알
현미밥 15.5공기
복숭아 11개
광어 8.5토막
콩기름 22티스푼
함께 먹으면 좋은 성분
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이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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