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흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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요오드
우리 몸의 대사 속도를 조절하는 '갑상선 호르몬'을 만드는 데 꼭 필요한 영양소에요. 에너지 생성을 도와, 생활에 활력을 더해줄 수 있어요.
이런 이름으로도 불려요
아이오딘
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
갑상선 기능에 문제가 있다면 전문가와 상담 후 섭취량을 결정하세요.
몸에 있는 요오드의 70~80%는 갑상선에 있어요. 갑상선 기능에 문제가 있다면 요오드 섭취량을 신중하게 확인해야해요. 나의 현재 상태를 가장 잘 알고 있는 전문가와 상담하시는 것을 추천해요.
과다일 경우
두드러기가 나거나, 가렵고 염증이 생길 수 있어요. 갑상선 기능이 정상적으로 유지되지 않아 대사에 문제가 생길 수 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
활력이 감소하고 피로가 심해질 수 있어요. 체중이 증가하거나 부종이 생기기도 해요. 우리 몸의 대사를 조절하는 신호를 보내는 '갑상선 호르몬'이 잘 만들어지지 않기 때문이에요. 여성의 경우 월경 주기가 바뀌고, 월경량이 많아질 수도 있어요.
음식으로 150μg을 먹으려면
요오드는 해조류와 멸치나 다시마로 우려낸 육수에 많이 들어있어요. 바닷물을 이용해서 만든 천일염에도 요오드가 많을 수 있으니, 평소 이런 음식을 많이 먹고 있다면 따로 챙기지 않아도 괜찮아요.
미역 1/20접시
2.5봉지
달걀 4개
메추리알 2개 꽁치
멸치 10접시
우유 10컵
함께 먹으면 좋은 성분
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주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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