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흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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망간
뼈와 연골을 만들 때 필요한 영양소에요. 항산화력이 있어서 세포를 늙게 만드는 '활성산소'를 없애고, 혈관을 건강하게 유지해줘요.
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
3mg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!
과다일 경우
속이 불편하거나 설사를 할 수 있어요. 피로하고 근육이 떨리는 증상이 나타날 수도 있는데, 간기능이 안 좋은 경우라면 특히 주의하세요.
결핍일 경우
홍조나 발진 같은 피부증상이 나타날 수 있어요. 항산화력이 약해져 모세혈관이 손상되기 때문이에요.
음식으로 3mg을 먹으려면
망간은 대부분의 식물성 식품에 골고루 들어있어서, 음식만으로도 충분히 섭취가 가능해요.
미숫가루 1/2컵
파인애플 1접시
1개
현미밥 1.5공기
메밀국수 3그릇
고사리 3접시
2개
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이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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