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흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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구리
건강한 혈액을 만드는데 필요한 철분의 흡수를 도와줘요. 항산화력이 있어서 노화의 원인인 '활성산소'를 없애고, 면역력도 높여줘요.
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
800μg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!
식후에 흡수율이 높아요.
과다일 경우
속이 불편하거나 설사를 할 수 있어요. 항산화력이 낮아져서 손상된 간세포들이 재생되지 않으면, 간기능이 나빠질 수 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
어지럽거나 쉽게 피곤해지고, 면역력이 낮아질 수 있어요. 철분 흡수를 도와주지 못해, 적혈구와 백혈구가 건강하게 만들어지지 않기 때문이에요.
음식으로 800μg을 먹으려면
구리는 간이나 해산물 같은 음식에 많이 들어있어요. 이런 음식을 잘 먹지 않거나, 고함량의 아연 영양제를 먹고 있다면 균형을 맞추기 위해 영양제를 챙겨드시는 걸 추천해요.
새우 5마리
오징어 2접시
두부 2모
1/4컵
100g
낙지 100g
고사리 3접시
보리밥 3공기
현미밥 3공기
두유 4컵
소 간 1/6손바닥크기
함께 먹으면 안 좋은 성분
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주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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