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흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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구리
· 건강한 혈액을 만드는데 필요한 철분의 흡수를 도와줘요.
· 항산화력이 있어서 노화의 원인인 '활성산소'를 없애 줄 수 있어요.
· 면역 세포의 활성을 조절해 면역력을 높여줘요.
섭취량 기준
일반적인 최적섭취량이에요. 사람마다 건강 상태에 따라 최적섭취량은 달라질 수 있어요. 나에게 맞는 정확한 섭취량을 알고싶다면, 필라이즈 앱으로 확인하세요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
800μg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!
과다일 경우
속이 불편하거나 설사를 할 수 있어요. 항산화력이 낮아져서 손상된 간세포들이 재생되지 않으면, 간기능이 나빠질 수 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
어지럽거나 쉽게 피곤해지고, 면역력이 낮아질 수 있어요. 철분 흡수를 도와주지 못해, 적혈구와 백혈구가 건강하게 만들어지지 않기 때문이에요.
음식으로 800μg을 먹으려면
구리는 간이나 해산물 같은 음식에 많이 들어있어요. 이런 음식을 잘 먹지 않거나, 고함량의 아연 영양제를 먹고 있다면 균형을 맞추기 위해 영양제를 챙겨드시는 걸 추천해요.
소 간 1/6손바닥크기
1/4컵
100g
낙지 100g
새우 5마리
오징어 2접시
두부 2모
고사리 3접시
보리밥 3공기
현미밥 3공기
두유 4컵
함께 먹으면 안 좋은 성분
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이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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