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흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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· 건강한 '적혈구'를 만들기 위해 꼭 필요한 영양소에요.
· 에너지 생성을 도와, 생활에 활력을 더해줄 수 있어요.
이런 이름으로도 불려요
페로스
페리틴
트랜스페린
섭취량 기준
일반적인 최적섭취량이에요. 사람마다 건강 상태에 따라 최적섭취량은 달라질 수 있어요. 나에게 맞는 정확한 섭취량을 알고싶다면, 필라이즈 앱으로 확인하세요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
상황에 따라서 필요한 양이 크게 달라지는 영양소에요
✔️ 빈혈이 있거나 임신중인 경우 음식만으로는 철을 충분히 섭취하기가 어려우니 영양제로 보충하는 것을 추천해요.
✔️ 섭취량은 상황에 따라 개인차가 큰 편이므로 전문가와 상담하여 정하시는 걸 추천해요!
✔️ 하지만 철을 필요 이상으로 섭취하면 오히려 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있어요.
과다일 경우
속이 불편하거나 변비가 생길 수 있어요. 심하면 간이나 심장이 손상될 수 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
어지럽거나 쉽게 피곤해지고, 면역력이 낮아질 수 있어요. 머리카락이나 손톱이 약해지기도 해요. 산소를 전달해주는 적혈구가 정상적으로 만들어지지 않아, 세포가 제대로 성장하지 못하기 때문이에요.
음식으로 12mg을 먹으려면
고기나 생선에 들어 있는 철은 몸에서 흡수가 잘 되지만, 채소에 들어 있는 철은 흡수가 잘 안돼요. 특히 커피나 차를 마시면 철의 흡수가 더욱 낮아지니, 2시간 이상 간격을 두시는 게 좋아요.
돼지 간 1.5접시
순대 2접시
1컵
소 간 180g
소고기 살코기 560g
멸치 7접시
두부 5모
달걀 12개
보리밥 5.5공기
시금치 6접시
함께 먹으면 좋은 성분
함께 먹으면 안 좋은 성분
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이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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